Wij-leven.nu

Actief gepensioneerd

Yoga en Flexibiliteit: Het pad naar meer bewegingsvrijheid

Yoga en flexibiliteit is een manier om het lichaam soepel te houden en kan in ieder stadium van het leven worden geïntroduceerd.
Yoga en flexibiliteit

Als we ouder worden, merken we vaak dat ons lichaam minder flexibel wordt. Activiteiten die vroeger moeiteloos waren, zoals bukken om iets van de grond op te rapen of het bereiken van onze tenen, kunnen nu uitdagend zijn. Dit gebrek aan flexibiliteit kan frustrerend zijn en ons beperken in ons dagelijks leven. Gelukkig is er een effectieve manier om flexibiliteit te verbeteren: yoga.

Yoga is een eeuwenoude praktijk die fysieke poses (asanas), ademhalingstechnieken en meditatie combineert om het lichaam en de geest in balans te brengen. Het wordt steeds populairder bij ouderen vanwege de vele voordelen die het biedt, waaronder het vergroten van flexibiliteit.

Ik heb een artikel geschreven over nog veel meer pluspunten van yoga voor ouderen dat je kunt lezen als je nog meer wilt weten. Zo kan yoga ook helpen bij het vergroten van je concentratie en het verbeteren van je geheugen. Maar dat is een heel andere tak van sport; wij concentreren ons hier op het verbeteren van je flexibiliteit.

Belang van flexibiliteit in ons dagelijks leven

Flexibiliteit speelt een essentiële rol in ons dagelijks leven, ongeacht onze leeftijd. Het stelt ons in staat om vrij te bewegen zonder ongemak of pijn. Het behouden of vergroten van onze flexibiliteit kan helpen bij het verminderen van blessures, verbeteren van houding en balans, verlichting bieden bij gewrichtspijn en algemene mobiliteit bevorderen.

Ouderen die actief willen blijven en genieten van dagelijkse activiteiten zoals wandelen, tuinieren of spelen met kleinkinderen kunnen baat hebben bij het verbeteren van hun flexibiliteit. Yoga biedt een veilige en effectieve manier om dit te doen.

Yoga en flexibiliteit

Yoga en Flexibiliteit

Wetenschappelijke benadering: Hoe yoga bijdraagt aan de verbetering van flexibiliteit

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat yoga een positief effect heeft op de flexibiliteit van het lichaam. Een studie gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science toonde aan dat regelmatige beoefening van yoga gedurende acht weken resulteerde in significante verbeteringen in de flexibiliteit van zowel de wervelkolom als de hamstrings bij oudere volwassenen (bron).

Yoga combineert statische stretches met actieve spiercontracties, waardoor spieren en gewrichten worden gestimuleerd om langer en soepeler te worden. Het langzaam bewegen door verschillende yogahoudingen helpt het bindweefsel rondom gewrichten te rekken en vergroot zo de bewegingsvrijheid.

Yoga vs. traditionele stretching methoden

Hoewel traditionele stretching methoden ook bijdragen aan het vergroten van flexibiliteit, biedt yoga een aantal unieke voordelen. In tegenstelling tot statische stretches waarbij een houding voor langere tijd wordt vastgehouden, combineert yoga ademhalingstechnieken met beweging, waardoor er meer ruimte ontstaat voor diepe ontspanning en een verhoogd gevoel van welzijn.

Daarnaast richt yoga zich niet alleen op het rekken van spieren, maar ook op het versterken ervan. Dit is belangrijk omdat sterke spieren beter in staat zijn om flexibiliteit te behouden en ons te ondersteunen in dagelijkse bewegingen. Yoga helpt ook bij het verbeteren van de houding, wat kan bijdragen aan een betere flexibiliteit.

Onderscheid tussen verschillende yogastijlen op basis van flexibiliteit

Er zijn verschillende yogastijlen die zich richten op het vergroten van flexibiliteit. Hieronder worden drie veel voorkomende stijlen beschreven:

Yin Yoga

Yin Yoga is een langzame en meditatieve vorm van yoga waarbij poses langere tijd worden vastgehouden, meestal tussen de drie en vijf minuten. Deze vorm van yoga richt zich op het rekken van diepere lagen van bindweefsel en pezen, waardoor de flexibiliteit geleidelijk toeneemt. Yin Yoga is zeer geschikt voor oudere volwassenen die behoefte hebben aan een rustige en ontspannende praktijk.

Restorative Yoga

Restorative Yoga is een zeer ontspannende vorm van yoga waarbij poses worden ondersteund door kussens, blokken en dekens om het lichaam volledig te ondersteunen. Deze vorm van yoga helpt bij het loslaten van spanning in spieren en gewrichten, waardoor de flexibiliteit wordt vergroot. Restorative Yoga is ideaal voor mensen met beperkte mobiliteit of chronische pijn.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga is een dynamische en uitdagende vorm van yoga waarbij een reeks houdingen achter elkaar wordt uitgevoerd in een vastgestelde volgorde. Deze stijl van yoga helpt bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit door middel van herhaling en uitlijning. Hoewel Ashtanga Yoga misschien niet geschikt is voor beginners, kan het een doelgerichte en effectieve praktijk zijn voor oudere volwassenen die al bekend zijn met yoga.

Het pad naar meer flexibiliteit: Oefenroutines

Nu je bekend bent met de verschillende yogastijlen die kunnen helpen bij het vergroten van flexibiliteit, is het tijd om te kijken naar aanbevolen oefenroutines voor beginners.

Aanbevolen asanas (yogahoudingen) voor beginners

  • Child’s Pose (Balasana): Een zachte stretch voor de rug en heupen.
  • Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Een oefening om de wervelkolom te strekken.
  • Standing Forward Fold (Uttanasana): Een houding om de hamstrings te rekken.

Child’s Pose (Balasana): Child’s Pose is een rustgevende yogahouding waarbij je op handen en knieën zit en je lichaam naar voren buigt, zodat je zitvlak op je hielen rust. Je armen kunnen langs je lichaam liggen of voor je uitgestrekt worden. Deze houding zorgt voor een milde stretch in de rug, heupen en enkels, en kan worden gebruikt als rustpunt tijdens een yogasequentie. Het helpt om stress te verminderen, de ademhaling te kalmeren en de focus naar binnen te richten.

Yoga en flexibiliteit
Child's Pose (Balasana)

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Cat-Cow Pose is een dynamische beweging waarbij je op handen en knieën zit en afwisselend je rug buigt en strekt. Bij de kat-houding (Marjaryasana) maak je een holle rug door de buik naar de ruggengraat te trekken en de kin naar de borst te brengen. Bij de koe-houding (Bitilasana) maak je een bolle rug door het bekken naar voren te kantelen, de buik te laten zakken en het hoofd naar achteren te kantelen. Deze oefening helpt om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten, de rugspieren te versterken en spanning in de rug en nek te verlichten. Het kan ook helpen om de ademhaling en de bloedcirculatie te verbeteren.

Yoga en flexibiliteit
Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Standing Forward Fold (Uttanasana): Standing Forward Fold is een staande houding waarbij je vanuit een rechtopstaande positie voorover buigt en probeert je handen op de grond te plaatsen, of zo ver mogelijk naar beneden te reiken. Deze houding rekt en strekt de hamstrings, kuiten en rug. Het kan ook helpen om de bloedcirculatie naar het hoofd te bevorderen, spanning in de nek en schouders te verlichten en een gevoel van ontspanning te creëren. Standing Forward Fold wordt vaak gebruikt als overgangshouding tussen andere staande houdingen of als onderdeel van een reeks zonnegroeten. Het is belangrijk om de knieën licht te buigen als je strakke hamstrings hebt, om overbelasting van de rug te voorkomen.

Yoga en flexibiliteit
Standing Forward Fold (Uttanasana

Veilige manieren om je flexibiliteit te verhogen met yoga

Als je yoga beoefent staat veiligheid voorop. Volg je eigen grenzen en gebruik eventueel hulpmiddelen. 

  1. Begin langzaam: Forceer jezelf niet in houdingen waar je nog niet klaar voor bent. Respecteer je lichaam en blijf binnen je comfortzone.
  2. Adem diep: Adem diep in en uit tijdens elke houding om de spieren te ontspannen en ruimte te creëren voor meer flexibiliteit.
  3. Gebruik props: Maak gebruik van kussens, blokken, riemen of dekens om ondersteuning te bieden bij het uitvoeren van houdingen. Dit helpt bij het voorkomen van blessures en maakt het mogelijk om langer in een bepaalde pose te blijven.
  4. Luister naar je lichaam: Als iets pijnlijk aanvoelt, stop dan meteen met de oefening. Pijn is een signaal dat er iets mis is en kan leiden tot blessures als het wordt genegeerd.

Happy with Yoga

Sinds ik verhuisd ben, heb ik gezocht naar een manier om thuis yoga te beoefenen. Eerst ben ik met allerlei filmpjes op YouTube aan de gang gegaan, maar deze zijn meestal in het Engels. Iemand wees me op Happy met Yoga en eerlijk gezegd vind ik dat een geweldige manier om met yoga bezig te zijn.

Happy With Yoga biedt Nederlandstalige online yogalessen die perfect zijn voor mensen zoals ik. 
De cursussen worden geleid door ervaren instructeurs zoals Rolf van Baalen en Melanie Poldervaart.

Zij zullen je door elke beweging leiden en je helpen je geest en lichaam in harmonie te brengen. Wat je ook zoekt – meer energie, focus, kalmte of gewoon een aangename activiteit – je vindt het op dit platform. En het beste? Je kunt deelnemen wanneer het jou uitkomt, vanaf slechts €9,99 per maand bij een jaarabonnement (of €12,50 voor een maandabonnement).

Ga vandaag nog aan de slag en ontdek de vreugde en voordelen van yoga! Meld je aan bij Happy With Yoga Practice en begin je yoga-avontuur.

Geef een reactie

Jouw adviezen kunnen anderen helpen!

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

delen:

Meer...

Inhoud