Oververhitting voorkom je door veel te drinken en je lichaam goed te beschermen tegen de zon. Smeer je goed in en gebruik een koelsjaal of koelhanddoek om koel te blijven.
Saai, extreem heet en weinig schaduw
Als je in Spanje loopt, zijn er lange stukken waar maar weinig schaduw is. Omdat het er extreem heet kan worden, is dit voor veel wandelaars een lastig stuk. Onvoorbereid kan het, doordat je oververhit kunt raken, zelfs een gevaarlijk stuk worden.
Hoe voorkom je oververhitting?
1. Vertrek vroeg. Probeer de hitte voor te zijn.
2. Draag extra water bij je! Natuurlijk heb je geen zin om met een aantal extra kilo’s te vertrekken, maar bij extreme hitte is water je redding!
3. Als het heet is, is het verstandig om veel te drinken ook al heb je geen dorst. Kies voor water of andere vloeistoffen zonder suiker. IJskoude drank kan aangenaam lijken, maar is niet aan te raden. Je kunt er maagkramp van krijgen.
4. Bescherm je huid tegen de zon. Draag luchtige kleren die armen en benen bedekken en bescherm altijd je hoofd met een pet of hoed. Draag een goede zonnebril en smeer je in met zonnebrandcrème.
5. Maak gebruik van een koelsjaal of koelhanddoek.
Een koelhanddoek maak je nat en kun je in een afsluitbaar plastic zakje bij je dragen tot je het nodig hebt. Door ermee te wapperen wordt deze koud en kun je hem om je hoofd of schouders slaan. Als de handdoek droog is (meestal na twee uur), werkt het niet meer. Zodra je de beschikking over water hebt, kun je hem weer natmaken en opnieuw gebruiken. Een koelhanddoek kun je zo onder je pet of hoed dragen dat het gedeeltelijk over je nek of schouders valt.
Een koelsjaal is gevuld met een soort gel die vocht en koelte meer dan 24 uur kan vasthouden. Deze leg je twintig minuten in koud water, waardoor de gel verzadigt raakt. Daarna kun je de sjaal om je nek dragen of om je hoofd binden. Het voordeel is dat een koelsjaal langer koel blijft dan een handdoek, maar het is minder veelzijdig te gebruiken.
Ik heb goede ervaringen met onderstaande producten van Bol.com, maar je kunt altijd even verder kijken of er iets anders is dat je beter lijkt.
Hoe herken je oververhitting?
De meest voorkomende symptomen bij oververhitting is extreme dorst, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en neiging tot flauwvallen. Spierkrampen in de armen en benen komen ook vaak voor. Als je deze symptomen herkent, moet je direct in actie komen.
Wat doe je als eerste als je denkt dat je oververhit bent?
Start direct met afkoelen. Probeer een plaats te zoeken met schaduw. Rust uit. Gebruik een waaier (stuk karton, oude krant) om de lucht in beweging te brengen. Drink water. Koel jezelf met je koelhanddoek of koelsjaal. Gun je lichaam voldoende tijd om te herstellen voor je weer verder loopt.
Als de symptomen erg zijn, is het beter om hulp te vragen. Andere mensen kunnen je helpen met afkoelen. Ze kunnen ervoor zorgen dat je huid nat blijft. Hiervoor kunnen ze een spons of doekje gebruiken met koud water. Als het niet beter wordt kunnen ze je het best een natte doek om je heen slaan.
Als geen schaduw is, kan men van een slaapzak of laken een soort afdakje bouwen om schaduw te creëren. Een droog laken of deken moet men liever niet om je heen slaan, dit zou de warmte van je lichaam juist teveel vast kunnen houden.
Wanneer je niet snel opknapt, zit er niets anders op dan de hulpdienst te bellen. Gelukkig komt dit maar zelden voor.
Tip: neem een reserve koelhanddoek mee!
Neem een paar koelhanddoeken mee die je voor je vertrekt nat maakt. Door ze in een afsluitbaar plastic zak te stoppen blijven ze vochtig tot je ze nodig hebt. Even wapperen en ze zijn klaar voor gebruik.
Zorg wel dat je ze na het wandelen uit de plastic zak haalt om te drogen. Als ze te lang vochtig blijven kunnen ze gaan schimmelen.
