Wij-leven.nu

Pelgrimeren

Pijnlijke voeten tijdens het lopen? 5 tips voor een probleemloze wandeling

pijnlijke voeten

Je voeten zijn je beste vrienden! Dit is zeker het geval als je een meerdaagse wandeling of pelgrimstocht maakt. Als je regelmatig last hebt van vermoeide of pijnlijke voeten tijdens het lopen, kunnen deze tips je zeker helpen.  

Hoe eerder je begint met trainen, hoe groter de kans is dat je geen blessures krijgt tijdens je meerdaagse wandeltocht. Je kunt hier alles lezen over het trainen voor een voettocht naar Santiago de Compostela, maar de tips gelden natuurlijk voor iedere meerdaagse tocht die je wilt ondernemen.  

Mocht je echter vaak last hebben van pijn aan of onder je voet, dan kunnen de tips op deze pagina je op weg helpen. 

Tip 1: Voorkom pijnlijke voeten door rek- en balans oefeningen

Een basisregel om pijnlijke voeten te voorkomen, is om regelmatig oefeningen te doen. Je kunt bijvoorbeeld rek- en balans oefeningen doen voor je tenen, maar ook voor je hiel. Hierdoor zorg je dat je voet een stuk flexibeler is tijdens het wandelen. 

Goede oefeningen zijn:

  1. Je tenen buigen en strekken. 
    Deze oefening doe ik vaak zittend achter mijn bureau. Ik til mijn voeten een centimeter van de grond zodat ik ruimte heb om mijn tenen te krommen. 
    Met mijn benen over elkaar oefen ik de voeten ook één voor één. 
  2. Balanceren door je gewicht te verplaatsen van je tenen naar je hielen.
    Een mooie oefening voor bij de kassa of als je op de bus wacht. Deze oefening versterkt niet alleen je spieren, maar het voorkomt ook kramp in je kuiten. 
  3. Balanceer oefeningen op één voet.
    Ik sta tijdens het tandenpoetsen altijd op één been. Door het balanceren oefen ik ongemerkt de spieren in mijn voet, maar het balanceren komt mij tijdens het maken van wandelingen ook goed van pas. 
pijnlijke voeten

Tip 2: Loop op blote voeten

Als je thuis bent, loop dan zoveel mogelijk op blote voeten. Dit houdt je voeten fit en komt je loophouding ten goede. 

Een paar voordelen van het lopen op blote voeten zijn:

  1. Het maakt je spieren sterker.
  2. Het stabiliseert je enkel en verkleint het risico op blessures aan je voet.
  3. Je gebruikt je voet beter (natuurlijker) en daarmee voorkom je problemen met je heupen, knieën of rug.
  4. Het geeft je meer energie (dit is min of meer proefondervindelijk bewezen. Probeer het zelf uit en kijk of dat ook voor jou zo is).

Tip 3: Grijp en til oefeningen

Als kind knepen we elkaar met onze tenen. Ik was daar best goed in, maar ik vond het dan ook leuk om de spieren in mijn tenen lenig te houden. 

Een paar oefeningen:

  1. Raap spullen op met je tenen. Denk aan je handdoek na het douchen (als je die per ongeluk laat vallen) of stukjes papier. Ook knikkers vormen een leuke uitdaging.
  2. Doe til oefeningen met je voeten. Leg bijv. een boek op je voet en til deze van de grond. Je kunt ook gewichten met handvaten  gebruiken waar je je tenen door kunt steken. Hiermee oefen je overigens ook je been- en buikspieren!
    Doe dit een paar keer per week en je zult zien dat je benen en voeten sterker worden. 

Tip 4: Massage met kamferspiritus

Het masseren van je voeten is altijd lekker. Als je een aantal weken voordat je gaat lopen je voeten begint te masseren met kamferspiritus, is dit niet alleen goed voor je voeten, maar je voorkomt er ook blaren mee omdat het de huid steviger maakt.

Tip 5: Kennis- en Opleidingscentrum voor Voet, Houding en Beweging

Als jouw problemen hardnekkig zijn, herken je deze misschien op onderstaande afbeelding. Klik dan op de afbeelding zodat je wordt doorverwezen naar het Kennis- en Opleidingscentrum voor Voet, Houding en Beweging. Je kunt een afspraak met ze maken voor een consult, maar je kunt ook kiezen voor hun uitstekende online trainingen over de meest voorkomende voetklachten. Het voordeel van een online training is dat het veel goedkoper is dan een serie behandelingen terwijl de oefeningen hetzelfde zijn. Bovendien heb je altijd een 14 dagen niet goed, geld terug garantie. 

1 reactie op “Pijnlijke voeten tijdens het lopen? 5 tips voor een probleemloze wandeling”

  1. Na een lange wandeling heb ik soms veel last van mijn voeten. Ik overweeg orthopedische schoenen aan te schaffen, want ik ben gek op wandelen. Het is daarnaast goed om te weten dat je door oefeningen je voeten sterker kan maken. Dat zal ik eens gaan proberen! Hopelijk verdwijnt dan de pijn en kan ik weer fijn lopen.

Laat een reactie achter

Jouw adviezen kunnen anderen helpen!

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Misschien ook interessant:

Inhoud van het artikel