Meer energie krijgen als oudere – 5 belangrijke tips

Op Quora las ik dat vitaliteit bij ouderen het resultaat is van een gezond leven als jongere. Alhoewel ik zeker geloof dat gezond leven belangrijk is op iedere leeftijd, ben ik er toch van overtuigd dat wij ouderen onze vitaliteit ook zelf kunnen beïnvloeden. Sterker nog, ik denk dat we daar heel veel aandacht aan moeten geven! Meer dan vroeger nog!

Als oudere heb je vaak last van energieverlies. Je durft minder waardoor je minder doet, je hebt eerder last van je spieren en je geheugen werkt ook niet altijd mee. Hierdoor lijkt je energie weg te lekken. 

Het simpele geheim van meer energie krijgen voor ouderen is om actief te blijven. Op het moment dat je toegeeft aan minder doen, kom je in een negatieve spiraal terecht. Wees daarom alert op dat innerlijke stemmetje dat je influistert dat het allemaal niet meer hoeft, dat je recht hebt op je rust en dat het helemaal niet erg is als je het allemaal niet meer zo precies weet. 

Eigenlijk zou iedereen van 50 jaar en ouder een ‘verplichte’ cursus moeten doen die eraan bijdraagt dat we vitaal blijven. Ik heb de training In 42 Dagen Vitaal gevolgd. De training is niet specifiek gericht op ouderen, maar heeft er zeker aan bijgedragen dat ik me vitaler ben gaan voelen.

Vijf tips om meer energie te krijgen:

Hieronder geef ik een aantal tips uit de training. Ik beperk me tot 5 tips en heb deze ook nog samengevat in een paar regels. Misschien heb je er wat aan of wellicht dat het je aanspoort om de cursus aan te schaffen.

1. Leid een zinvol leven

Ik werd hierbij aan het denken gezet waaraan ik de ‘zin van het leven’ ontleen. Voor veel ouderen geldt dat het leven leger wordt. Men heeft ons minder nodig. 

De kinderen zijn het huis uit en geven soms het gevoel dat een bezoekje aan het ouderlijk huis meer een ‘verplichting’ dan een ‘feestje’ is. Familie en vrienden beginnen weg te vallen. 

Er is geen werk, waar je lekker op kunt mopperen, maar waar je wel iedere dag naar toe moet en waar je nodig bent om de boel draaiende te houden. 

Natuurlijk is er die hogere zingeving: geloof of spiritualiteit. Maar wat betekent dit voor je dagelijkse leven? Ik snap best dat er ouderen zijn die vereenzamen en een glaasje teveel gaan drinken, maar dat is toegeven aan het aangeleerde gevoel dat wij ouderen er niet meer toe zouden doen. 

Dat is zo een algemene westerse opvatting waar we geen geloof aan moeten hechten. Het is namelijk onzin! Natuurlijk doen we er toe. Kijk maar hoe er naar ouderen wordt gekeken in andere culturen!

Het is veel effectiever om op zoek te gaan naar activiteiten waar je zin aan ontleent.
Voor mij is het deze website onderhouden en coachen. Ik teken graag en ik zet mij waar nodig in voor anderen. Gewoon, simpele dingen die ik zelf leuk vind om te doen en waarmee ik anderen blij kan maken. 

2. Cultiveer positieve gedachten

Hoezo? Ik heb helemaal geen zin om altijd positief te zijn, hoorde ik mijn innerlijke stem verontwaardigd uitroepen toen ik deze regel opschreef. Ik moest er meteen om lachen.

Eerlijk gezegd ben ik een levensgenieter en een optimist, het cultiveren van positieve gedachten gaat voor mij bijna automatisch.

Maar ik geloof niet in ‘verplicht positief zijn’. Zo zit het leven niet in elkaar. Wat wel helpt, is om in uitdagende en moeilijke situaties helder te blijven. Niet toegeven aan ouderdomstress, maar gewoon nuchter te kijken naar waar je je druk over maakt.

Negatief denken is iets waar je ook als je ouder bent iets aan kunt doen. Het begint met bewust worden van je gedachten en deze elke dag opnieuw proberen om te vormen tot iets positiefs.

Tegelijkertijd is het belangrijk dat je ook de negatieve gedachten en verdriet de ruimte hebben om er te zijn. Lekker huilen en af en toe boos worden hoort er gewoon bij.

3. Onderhoud sociale contacten en neem deel aan activiteiten

Ik zit op tekenles voor 65 plussers. De meeste deelnemers zijn vitale vrouwen van boven de tachtig! Ik ben met mijn 66 levensjaren de jongste deelnemer!

Als we tijdens de pauze met elkaar praten, valt me op hoeveel sociale activiteiten deze dames hebben (en hoeveel last men heeft gehad van het verplichte isolement in de coronaperiode).

Mensen zijn sociale wezens: we kunnen niet zonder contact met andere mensen. Het is zelfs zo dat omgaan met anderen essentieel is voor niet alleen onze mentale gezondheid, maar ook om te overleven op lichamelijk vlak.

Als je ouder bent, is het vaak een uitdaging om sociaal te blijven, zeker als je minder mobiel bent of weinig mensen uit je eigen leeftijdsgroep kent. Chapeau dus voor de dames uit mijn tekengroep, die iedere donderdag (met of zonder pijn) zich naar de tekenles slepen.

Ook chapeau voor de manier waarop zij hun leven indelen. Ze hebben veel aandacht voor hun familie, kinderen en (achter)kleinkinderen. Ze bedenken leuke activiteiten, nemen kleinkinderen mee uit eten en laten zich ook regelmatig meenemen. Niets geen valse bescheidenheid of angst om te veel te zijn. Gewoon lekker genieten van de levendigheid en de mensen om hen heen.

 

schilderles voor ouderen

4. Een goede nachtrust

Ik weet niet hoe het jullie vergaat, maar ik slaap niet zo goed meer als vroeger. Ik ben vaak wakker en moet altijd wel een keer mijn bed uit voor een sanitaire stop. Gelukkig val ik meestal weer snel in slaap en als ik een keer wakker lig, maak ik leuke plannen voor de volgende dag.

Natuurlijk probeer ik goed te slapen. Slaap is voor iedereen belangrijk, jong of oud.

Voor ons ouderen speelt het een nog belangrijkere rol als het gaat om energie. Jongeren die een nacht of zelfs een paar nachten minder slapen, hebben vaak nog voldoende natuurlijke energie om te functioneren. Ik word al moe bij alleen al de gedachte!

De beste manier om slaaptekort te voorkomen is door een vaste routine op te bouwen, waarbij je elke dag ongeveer rond hetzelfde uur gaat slapen en opstaat. Op die manier is je bioritme in balans en zul je gedurende de dag meer energie houden.

Het aantal uren dat je slaapt, is afhankelijk van je persoonlijke behoefte.

5. Een gezonde levensstijl

Mijn conditie kreeg een boost tijdens onze laatste verhuizing! Het sjouwen met dozen, het slopen van een muurtje, een vloertje leggen… Ik heb het mijn hele leven al zelf gedaan, waarom zou je jezelf daar nu te oud voor voelen?
Eerlijk gezegd ben ik wel blij dat het klaar is, maar ik heb me voorgenomen iedere dag lekker in beweging te blijven.

De laatste goede tip om als oudere meer energie te krijgen, is een actieve levensstijl. Blijf in beweging! Als het niet lukt om iedere dag een wandeling of fietstocht te maken, overweeg dan een stoelfiets. Je kunt hier lezen welke stoelfiets het beste is voor jouw situatie.

Daarnaast is voeding natuurlijk belangrijk. Een gezond voedingspatroon is één van de basisvereisten voor meer energie. Eet elke dag voldoende groenten en fruit, vermijd zoveel mogelijk producten met toegevoegde suikers en neem eventueel supplementen.

Let wel goed of deze zich goed laten combineren met eventuele andere medicijnen die je slikt.

Vannacht heb ik geluisterd naar “Not as Prescribed”. Het gaat over verslaving bij ouderen en de vreselijke gevolgen die die heeft op je gezondheid en je sociale contacten.

En dan gaat het niet eens specifiek over alcoholverslaving. Veel ouderen zijn verslaafd aan een cocktail van medicijnen, vaak voorgeschreven door diverse specialisten. Sommige medicijnen kunnen dezelfde symptomen geven als dementie!

Verschrikkelijk toch! Je denkt dement te worden, maar de oorzaak blijkt een verkeerde combinatie van medicijnen te zijn. Als je twijfelt over jouw medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheek. 

Het boek is een aanrader voor iedereen die een beetje Engels leest of verstaat.

Meer energie krijgen als oudere - hoe moeilijk is dat eigenlijk?

Als ik het verhaal hierboven teruglees, lijkt het allemaal wel erg voor de hand te liggen. Toch blijkt het in de praktijk een hele opgave te zijn.

Zoals gezegd heb ik veel baat gehad met de online training In 42 Dagen Vitaal, die mij heeft geholpen om stap voor stap mijn energieniveau op te bouwen. Ik weet zeker dat ik  er op de lange termijn de vruchten van blijf plukken.

Zoals gezegd is deze training niet specifiek gericht op ouderen, maar ik heb ontdekt dat het toepassen van de principes uit deze training invloed hebben op mijn levensstijl en de manier waarop ik in het leven sta.

Ik ben Albert Sonnevelt dan ook superdankbaar voor het delen van zijn inzichten.

Als je op de link hieronder klikt, kun je kijken of de training ook voor jou meerwaarde heeft.

42 dagen vitaliteit challenge

TIP!

Als je op de butten hieronder klikt, scroll je helemaal naar beneden. Daar zie je dat de training €197,00 euro kost. Ik heb zelf gekozen voor de aanbieding van € 19,95 per maand voor BREIN.TV. Je kunt de training namelijk binnen de twee maanden afronden.

Als je na die twee maanden je abonnement opzegt, heb je maar €42,00 betaald én heb je kennis kunnen maken met de andere waardevolle trainingen van Albert Sonnevelt (zoals bijvoorbeeld de training over beter slapen). Het proberen waard, toch?

Laat een reactie achter

Jouw adviezen kunnen anderen helpen!

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Misschien ook interessant:

Inhoud van het artikel