Op Quora las ik dat vitaliteit bij ouderen het resultaat is van een gezond leven als jongere. Alhoewel ik zeker geloof dat gezond leven belangrijk is op iedere leeftijd, ben ik er toch van overtuigd dat wij ouderen onze vitaliteit ook zelf kunnen beïnvloeden. Sterker nog, ik denk dat we daar heel veel aandacht aan moeten geven! Meer dan vroeger nog!
Als oudere heb je vaak last van energieverlies. Je durft minder waardoor je minder doet, je hebt eerder last van je spieren en je geheugen werkt ook niet altijd mee. Hierdoor lijkt je energie weg te lekken.
Het simpele geheim van meer energie krijgen voor ouderen is om actief te blijven. Op het moment dat je toegeeft aan minder doen, kom je in een negatieve spiraal terecht. Wees daarom alert op dat innerlijke stemmetje dat je influistert dat het allemaal niet meer hoeft, dat je recht hebt op je rust en dat het helemaal niet erg is als je het allemaal niet meer zo precies weet.
Vijf tips om meer energie te krijgen:
Hieronder geef ik een aantal tips uit de training. Ik beperk me tot 5 tips en heb deze ook nog samengevat in een paar regels. Misschien heb je er wat aan of wellicht dat het je aanspoort om de cursus aan te schaffen.
1. Leid een zinvol leven
Ik werd hierbij aan het denken gezet waaraan ik de ‘zin van het leven’ ontleen. Voor veel ouderen geldt dat het leven leger wordt. Men heeft ons minder nodig.
De kinderen zijn het huis uit en geven soms het gevoel dat een bezoekje aan het ouderlijk huis meer een ‘verplichting’ dan een ‘feestje’ is. Familie en vrienden beginnen weg te vallen.
Er is geen werk, waar je lekker op kunt mopperen, maar waar je wel iedere dag naar toe moet en waar je nodig bent om de boel draaiende te houden.
Natuurlijk is er die hogere zingeving: geloof of spiritualiteit. Maar wat betekent dit voor je dagelijkse leven? Ik snap best dat er ouderen zijn die vereenzamen en een glaasje teveel gaan drinken, maar dat is toegeven aan het aangeleerde gevoel dat wij ouderen er niet meer toe zouden doen.
Dat is zo een algemene westerse opvatting waar we geen geloof aan moeten hechten. Het is namelijk onzin! Natuurlijk doen we er toe. Kijk maar hoe er naar ouderen wordt gekeken in andere culturen!
Het is veel effectiever om op zoek te gaan naar activiteiten waar je zin aan ontleent.
Voor mij is het deze website onderhouden en coachen. Ik teken graag en ik zet mij waar nodig in voor anderen. Gewoon, simpele dingen die ik zelf leuk vind om te doen en waarmee ik anderen blij kan maken.
2. Cultiveer positieve gedachten
Hoezo? Ik heb helemaal geen zin om altijd positief te zijn, hoorde ik mijn innerlijke stem verontwaardigd uitroepen toen ik deze regel opschreef. Ik moest er meteen om lachen.
Eerlijk gezegd ben ik een levensgenieter en een optimist, het cultiveren van positieve gedachten gaat voor mij bijna automatisch.
Maar ik geloof niet in ‘verplicht positief zijn’. Zo zit het leven niet in elkaar. Wat wel helpt, is om in uitdagende en moeilijke situaties helder te blijven. Niet toegeven aan ouderdomstress, maar gewoon nuchter te kijken naar waar je je druk over maakt.
Negatief denken is iets waar je ook als je ouder bent iets aan kunt doen. Het begint met bewust worden van je gedachten en deze elke dag opnieuw proberen om te vormen tot iets positiefs.
Tegelijkertijd is het belangrijk dat je ook de negatieve gedachten en verdriet de ruimte hebben om er te zijn. Lekker huilen en af en toe boos worden hoort er gewoon bij.
3. Onderhoud sociale contacten en neem deel aan activiteiten
Ik zit op tekenles voor 65 plussers. De meeste deelnemers zijn vitale vrouwen van boven de tachtig! Ik ben met mijn 66 levensjaren de jongste deelnemer!
Als we tijdens de pauze met elkaar praten, valt me op hoeveel sociale activiteiten deze dames hebben (en hoeveel last men heeft gehad van het verplichte isolement in de coronaperiode).
Mensen zijn sociale wezens: we kunnen niet zonder contact met andere mensen. Het is zelfs zo dat omgaan met anderen essentieel is voor niet alleen onze mentale gezondheid, maar ook om te overleven op lichamelijk vlak.
Als je ouder bent, is het vaak een uitdaging om sociaal te blijven, zeker als je minder mobiel bent of weinig mensen uit je eigen leeftijdsgroep kent. Chapeau dus voor de dames uit mijn tekengroep, die iedere donderdag (met of zonder pijn) zich naar de tekenles slepen.
Ook chapeau voor de manier waarop zij hun leven indelen. Ze hebben veel aandacht voor hun familie, kinderen en (achter)kleinkinderen. Ze bedenken leuke activiteiten, nemen kleinkinderen mee uit eten en laten zich ook regelmatig meenemen. Niets geen valse bescheidenheid of angst om te veel te zijn. Gewoon lekker genieten van de levendigheid en de mensen om hen heen.
4. Een goede nachtrust
Ik weet niet hoe het jullie vergaat, maar ik slaap niet zo goed meer als vroeger. Ik ben vaak wakker en moet altijd wel een keer mijn bed uit voor een sanitaire stop. Gelukkig val ik meestal weer snel in slaap en als ik een keer wakker lig, maak ik leuke plannen voor de volgende dag.
Natuurlijk probeer ik goed te slapen. Slaap is voor iedereen belangrijk, jong of oud.
Voor ons ouderen speelt het een nog belangrijkere rol als het gaat om energie. Jongeren die een nacht of zelfs een paar nachten minder slapen, hebben vaak nog voldoende natuurlijke energie om te functioneren. Ik word al moe bij alleen al de gedachte!
De beste manier om slaaptekort te voorkomen is door een vaste routine op te bouwen, waarbij je elke dag ongeveer rond hetzelfde uur gaat slapen en opstaat. Op die manier is je bioritme in balans en zul je gedurende de dag meer energie houden.
Het aantal uren dat je slaapt, is afhankelijk van je persoonlijke behoefte.
5. Een gezonde levensstijl
Mijn conditie kreeg een boost tijdens onze laatste verhuizing! Het sjouwen met dozen, het slopen van een muurtje, een vloertje leggen… Ik heb het mijn hele leven al zelf gedaan, waarom zou je jezelf daar nu te oud voor voelen?
Eerlijk gezegd ben ik wel blij dat het klaar is, maar ik heb me voorgenomen iedere dag lekker in beweging te blijven.
De laatste goede tip om als oudere meer energie te krijgen, is een actieve levensstijl. Blijf in beweging! Als het niet lukt om iedere dag een wandeling of fietstocht te maken, overweeg dan een stoelfiets. Je kunt hier lezen welke stoelfiets het beste is voor jouw situatie.
Daarnaast is voeding natuurlijk belangrijk. Een gezond voedingspatroon is één van de basisvereisten voor meer energie. Eet elke dag voldoende groenten en fruit, vermijd zoveel mogelijk producten met toegevoegde suikers en neem eventueel supplementen.
Let wel goed of deze zich goed laten combineren met eventuele andere medicijnen die je slikt.
Vannacht heb ik geluisterd naar “Not as Prescribed”. Het gaat over verslaving bij ouderen en de vreselijke gevolgen die die heeft op je gezondheid en je sociale contacten.
En dan gaat het niet eens specifiek over alcoholverslaving. Veel ouderen zijn verslaafd aan een cocktail van medicijnen, vaak voorgeschreven door diverse specialisten. Sommige medicijnen kunnen dezelfde symptomen geven als dementie!
Verschrikkelijk toch! Je denkt dement te worden, maar de oorzaak blijkt een verkeerde combinatie van medicijnen te zijn. Als je twijfelt over jouw medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheek.
Het boek is een aanrader voor iedereen die een beetje Engels leest of verstaat.
Eén reactie
Mijn oma begint zich wat meer terug te trekken uit de samenleving, sinds ze haar man is verloren. Ik zou het erg jammer voor haar vinden als ze al haar sociale contacten verliest. Het is een goede tip om activiteiten op te zoeken waar meer leeftijdsgenoten aan mee doen. Daar ga ik eens naar op zoek! Daarnaast wil ik ambulante zorg voor haar regelen, aangezien sommige klusjes wat moeilijker worden. Dan heeft ze ook iedere dag iemand over de vloer, dat motiveert haar denk ik!