Lopen zonder blessures is minder vanzelfsprekend dan je denkt.
Gisteren luisterde ik naar een interessante podcast van Johanna Kroon. Zij had een interview met Annemarie, een wandelcoach, die die in 2017 naar Santiago de Compostela is gewandeld. Annemarie startte haar wandeling in Saint-Jean-Pied-de-Port.
Wat mij opviel in het gesprek was hoeveel moeite Annemarie had met het lopen. De eerste dagen deden pijn en ze wist niet precies hoe ze haar wandelstokken moest gebruiken. Na een paar weken had ze zoveel blaren dat ze haar wandelschoenen moest inruilen voor sandalen. Dat liep een stuk prettiger, maar de kans op andere blessures nam wel toe.
Anderen lopen beter!
Annemarie vertelde dat andere mensen sneller liepen of langere dagtochten maakten dan zij en dat ze hierdoor minder aansluiting kreeg tijdens de tocht. Je zou zeggen dat zij als wandelcoach voldoende ervaring met lopen zou hebben om moeiteloos van start te gaan.
Nu moet ik zeggen dat ik mij volledig herkende in het beeld. Ook ik ben een wandelcoach en ik loop iedere dag minimaal een uur, maar of ik een goede conditie heb, durf ik te betwijfelen. Dat komt omdat ik tijdens het wandelen stilsta, opdrachten geef en momenten neem om te reflecteren.
Het is nooit mijn doel om ergens heen te wandelen en zeker niet om binnen een bepaalde tijd een aantal kilometers af te leggen.
Lopen zonder blessures vergt een professionele voorbereiding
Als je blessurevrij wil lopen is een professionele voorbereiding noodzakelijk.
Het is een vergissing om te denken dat iedereen kan lopen en dat het lopen naar Santiago de Compostela (of een andere meerdaagse wandeltocht) vanzelf gaat. We zijn steeds minder gaan lopen en een paar keer een mooie, lange boswandeling te maken per maand, is onvoldoende voorbereiding.
Je kunt je tochten voorbereiden met behulp van de Samsung Galaxy Fit3. Dit eenvoudige fitnesshorloge helpt je om doelen te stellen.
Voor het wandelen naar Santiago de Compostela is het niet alleen belangrijk dat je een goede basisconditie hebt. Een goede gezondheid is een absolute voorwaarde! Als je een chronische ziekte hebt of snel last hebt van je gewrichten, is het belangrijk om vooraf met je arts te overleggen. Wandelen is gezond, maar het is nooit goed langdurig meer van je lichaam te vergen dan je aankunt.
Een medische keuring als extra zekerheid
Toen ik naar Santiago de Compostela ging fietsen, heb ik vooraf een medische keuring ondergaan. Ik heb een kleine hartafwijking en vond het belangrijk te weten of mijn lichaam deze inspanning wel aankon. Uiteindelijk was het allemaal in orde en kon ik met een gerust hart op weg. Voor meerdaagse wandelingen en zeker een pelgrimstocht zou ik mij een half jaar voor vertrek weer laten keuren. Niet zozeer vanwege die hartkwaal, maar meer vanwege mijn leeftijd.
Voor een meerdaagse wandeling zou ik mij degelijk voorbereiden en het voorkomen van blessures zou bovenaan mijn lijstje staan. Op een fiets kun je ophouden met trappen als je een berg af fiets. Uiteraard moet je extra goed opletten, omdat je snelheid behoorlijk kan oplopen, maar fysiek gun je je lichaam even rust. Een wandelaar kan alleen uitrusten als hij stilstaat.
Meerdaagse wandelingen vergt veel van je lichaam
Voor een wandelaar is afdalen minstens net zo belastend als klimmen. Als ik heel eerlijk ben, klim ik liever. Het naar beneden gaan vergt veel van mijn knieën. Als ik recreatief wandel kan ik mijn wandeling inkorten als ik pijn voel of moe wordt. Bij meerdaagse wandelingen moet ik doorzetten tot ik de plek heb bereikt waar ik kan overnachten. Als ik de meerdaagse wandeltocht binnen een bepaald termijn wil afsluiten, is een paar dagen rust nemen om mijn spieren te laten herstellen geen optie.
Kortom, als ik meerdaagse tochten wil lopen, is het van belang dat mijn lichaam hiervoor is getraind.
De juiste wandelhouding
Ik moet leren een juiste wandelhouding aan te nemen, rechtop te lopen en mijn voeten goed neer te zetten. Normaal wandel ik een beetje als een eend. Mijn voeten staan wat naar buiten en iemand maakte ooit de grap dat ik maar liever niet door een smal straatje moest lopen omdat ik onderweg alle deuren links en rechts zou intrappen.
Uiteindelijk heb ik een betere wandelhouding geleerd, dankzij een wandelclinic bij Wanda Catsman.
Wandeltraining van Wanda Catsman
Wanda heeft een online wandeltraining voor meerdaagse tochten. Als coach vraag ik gemiddeld 120 euro voor een gesprek van anderhalf uur en ik was dus verbaasd dat je voor dezelfde prijs (iets minder zelfs) een online wandeltraining van 20 weken kon volgen om je voor te bereiden voor een meerdaagse wandeltocht. De VIP versie is duurder, maar dan krijg je naast het online pakket 7x een persoonlijke wandeltraining in Utrecht en een uitgebreide loopanalyse.
Als je, net als ik, wat ouder bent, maar nog wel wandelingen van 10 km kunt maken, is het zeker de moeite waard om je op te geven voor deze training van Wanda. Dankzij haar coaching en aanwijzingen loop je de minste kans op blessures tijdens de camino en dankzij haar gevarieerde traininsschema’s is wandelen nooit saai.
Camino lopen zonder blessures
volg je droom
Droom jij ervan om de Camino, het Pieterpad, de PCT of een andere mooie wandeltocht te maken?
Train wanneer jij wilt
Wil je zelf bepalen wanneer je op pad gaat en niet afhankelijk zijn van een groepstraining?
Verbeter je techniek
Wil je je wandeltechniek verbeteren om nog makkelijker en verder te wandelen?
Pijn aan je voeten
Als je last van je voeten hebt, hoeft dit je niet te belemmeren een camino te lopen. Ook hiervoor bestaan diverse oplossingen. Op de afbeelding hieronder zie je de meest voorkomende klachten die je kunt hebben. Voor iedere klacht is een goede oplossing. Daarbij kun je op diverse plekken in Nederland terecht bij de gespecialiseerde voetentrainer.nl, maar je kunt ook een online training volgen om de pijn te verminderen.
Als je op de afbeelding hieronder klikt, kom je op de juiste pagina terecht.
